Jaká cvičení nabízím

Spirální stabilizace
Zdravotní cvičení
Individuální trénink

Aktuální cvičení 2025/2026

Spiralista – Cvičení fascií a metoda Spirální stabilizace

PONDĚLÍ – 19:00 hod.

ZŠ Na Valtické

Cvičíme od 29. 9. 2025

Kompenzační cvičení "Bolavá záda a klouby" ve skupině

STŘEDA – 19:00 hod.

MŠ Na Valtické, Charvátská N.V

Cvičíme od 1. 10. 2025

Základní informace ke cvičení

Pro koho je cvičení vhodné?

  • bolesti páteře

  • výhřez meziobratlové ploténky (hernie disku)

  • artróza kloubů

  • bolesti kolen a ramen

  • oslabený nebo nefunkční HSS (hluboký stabilizační systém)

Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie a pro muže i ženy. Ze zkušenosti ale zdůrazňuji:

  • muži jsou vítaní – často mají zkrácené svaly a mylně si myslí, že cvičení je jen pro ženy.

  • senioři se nemusí obávat, cvičení je bezpečné a přizpůsobené jejich možnostem.

Skupiny mají max. 10 osob, což umožňuje individuální přístup a kontrolu správného provedení cviků.

Pro koho cvičení není?

Pokud hledáte posilování, běhání, poskakování nebo intenzivní kardio, tady to nenajdete.

  • Cvičení je vědomé a důsledné, bez pocení a přetížení.

  • Jeden precizně provedený pohyb má větší hodnotu než deset nedbalých.

  • Díky pomalému a řízenému provedení se chráníte před zraněním.

Další důležité informace

  • Cvičení někdy funguje jako přírodní „prášek proti bolesti“.

  • Pokud vám hrozí operace páteře, je nutná předoperační příprava – vybudování svalů potřebných pro rekonvalescenci. Operace nemusí být vždy vysvobozením.

  • Nedoporučuji cvičit jen doma bez vedení – vždy je potřeba odborný dohled instruktora či fyzioterapeuta.

Lekce v Poštorné

  • Probíhají pravidelně každý týden.

  • Každého účastníka kontroluji individuálně, aby cviky byly provedeny správně.

  • Elastické lano lze zakoupit přímo na místě.

  • Není nutné se předem objednávat – stačí přijít a začít řešit své potíže.

Nevýhoda? Nikdo za vás cvičit nebude.

Inspirace z videí

🎥 Video: Základní principy cvičení
🎥 Video: Cvičení s MUDr. Smíškovou

Spirální stabilizace

Cvičení fascií a metoda Spirální stabilizace (MUDr. Smíšek)

Praktikuji cvičení fascií v pohybu, které jsou pro zdraví těla nesmírně důležité. Doporučuji podívat se na video, které krásně vysvětluje, co fascie jsou a jak fungují.

Od roku 2013 působím jako certifikovaný instruktor metody Spirální stabilizace MUDr. Smíška.

  • Každé jaro a zimu pořádám kurzy pro začátečníky i pokročilé.

  • Termíny pravidelně vypisuji zde na stránkách.

  • Účast ve skupině je nutné předem rezervovat.

Jak cvičení probíhá

  • Individuálně nebo ve skupinách (začátečníci / pokročilí).

  • Vhodné pro všechny věkové kategorie – od dětí přes sportovce až po seniory.

  • U dětí doporučuji začít od cca 10 let ve skupině; mladší mají lepší výsledky při individuální přípravě.

Proč Spirální stabilizace?

Metoda je účinná při:

  • výhřezu meziobratlové ploténky

  • skolióze

  • bolestech zad po vrcholovém sportu

  • prevenci i přípravě před operací páteře

Lekce nejsou zázračným rychlým řešením, ale představují start k dlouhodobému zlepšení kondice, regenerace a zdraví.

Komu cvičení doporučuji

  • Sportovcům – pro udržení kondice a prevenci přetížení.

  • Seniorům – pro udržení pohyblivosti a vitality.

  • Dětem a dospívajícím – při vadném držení těla nebo přetížení zad sportem.
    Často se cvičení účastní i rodiče společně se svými dětmi.

Poznámka: Přes léto skupinové lekce neprobíhají.

Pro inspiraci doporučuji shlédnout krásné video: Začátečník – cvičení s lanem→

Zdravotní cvičení

Zdravotní cvičení je zaměřené na správné držení těla, uvolnění páteře a posílení hlubokého stabilizačního systému. Všechny cviky se provádějí vědomě a v klidném tempu, bez poskakování a přetěžování kloubů. Hodí se pro všechny věkové kategorie – od dětí až po seniory.

Metoda Ludmily Mojžíšové

Tato metoda patří mezi nejznámější rehabilitační techniky v oblasti fyzioterapie. Je zaměřená především na:

  • inkontinenci

  • funkční neplodnost

  • bolesti a potíže spojené s pánevním dnem

Stačí 10 cviků, které mohou výrazně zlepšit kvalitu života a v mnoha případech přinést i zásadní změnu.

Jak metoda funguje

  • Cvičení uvolňuje spazmy svalů pánevního dna a pomáhá jejich správné funkci.

  • Dochází ke stabilizaci těla a podpoře hlubokého stabilizačního systému.

  • Pánevní dno je dnes vnímáno jako klíčová součást osového systému těla – jeho stav ovlivňuje držení těla, funkci páteře i celkovou pohodu.

Pro koho je cvičení vhodné

  • ženy s potížemi s inkontinencí nebo bolestmi v oblasti pánevního dna

  • páry, které řeší problém s neplodností

  • muže i ženy se ztuhlými svaly v oblasti pánve a zad

  • každého, kdo chce zlepšit své držení těla a stabilitu

Metoda není jen o fyzickém uvolnění – přináší také psychickou úlevu, protože odstranění bolestí a bloků pánevního dna často zásadně zlepší kvalitu běžného života.

Individuální trénink

Nabízím také individuální lekce, které se plně přizpůsobí vašim možnostem, zdravotnímu stavu i tempu. Díky osobnímu vedení je cvičení efektivnější, bezpečnější a rychleji přináší výsledky.

Pro koho je vhodný:

  • začátečníky, kteří chtějí získat správné návyky,

  • osoby po úrazech či operacích, kde je potřeba šetrný přístup,

  • seniory, kteří potřebují jistotu a pomalejší tempo,

  • sportovce pro kompenzaci jednostranné zátěže,

  • každého, kdo chce rychlejší a viditelnější pokroky.

 

Mé vzdělání v oblasti cvičebních technik a rehabilitace páteře

Tyto znalosti a zkušenosti aktivně využívám ve své praxi.

Hlavní kurzy a semináře

  • Ovlivňování zdravotního stavu cvičením – Ing. Velinská, Brno 1997
    Svalový test, diagnostika svalové dysbalance, nápravné techniky

  • Aby záda nebolela – cvičební techniky – Mgr. Sedláčková, Brno 1999
    Degenerativní změny v kloubech, úrazy, artritida, revmatická onemocnění, záněty

  • Reponace, rehabilitace, polohování – Flandera, Beneš, Zborníková, MUDr. Merlíček, Jeseníky 2001
    Diagnostika, anatomie, patologie orgánů, civilizační onemocnění

  • Cvičení dle Ludmily Mojžíšové – Mgr. Novotná, Kouty n. D. 2002
    Metoda cviků při inkontinenci a neplodnosti, doporučení pro rehabilitaci

  • Cvičení, polohování, mobilizace – PhDr. Novotná, Kouty n. D. 2004
    Spinální cviky, práce s tonizačními a fázickými svaly

  • Spirální a mobilizační systém – Bc. Peltránová, Bc. Morávek, Praha 2012
    Praktická část (80 %), pravidla cviků, manipulace, cvičení pro širokou veřejnost

  • SM systém – skolióza – MUDr. Smíšková Zuzana, Brno 2013
    Rozlišení skoliózy dle stupně a věku, individuální nácvik

Volné pokračování workshopů (Blu Gym, Brno 2018–2019)

  • Diastáza

  • Pánevní dno

  • Jóga pro pánevní dno

  • Trupová stabilizace

  • Zdravotní tělesná výchova – instruktorská praxe: nordic walking, overball, gymball, pánevní dno